Tingkatkan Kualitas Tidur dengan Cara Ini!

Foto : Freepik 

KabarIkn.com - Kualitas tidur turut berperan penting terhadap kesehatan seseorang. Pola tidur yang baik dan cukup akan berdampak baik pada kesehatan berupa meningkatkan kekebalan tubuh, memperbaiki suasana hati, menstabilkan berat badan, meningkatkan daya pikir dan daya ingat, mencegah penyakit jantung dan diabetes, gairah seksual meningkat serta meningkatkan kesuburan.

Sebaliknya, jika jam tidur Anda kurang dan tidak berkualitas tentunya akan memengaruhi sistem kesehatan tubuh dan menimbulkan banyak masalah kesehatan seperti depresi, kecemasan, dan nyeri kronis. Selain itu, kurang tidur juga bisa menyebabkan tingkat konsentrasi, penurunan daya pikir, serta produktivitas bekerja seseorang. Agar hal tersebut tidak terjadi, Anda perlu mengetahui cara meningkatkan kualitas tidur yang baik tentunya dengan beberapa langkah sebagai berikut :

1. Tidur dengan kondisi kamar redup dan sejuk

Kamar yang sejuk, redup dan sepi, sangatlah diperlukan untuk membuat seseorang bisa lebih cepat tidur. Hal ini dikarenakan, otak akan melepaskan lebih banyak hormon melatonin sebagai pemicu rasa kantuk ketika kondisi gelap dan sejuk. Perlahan otak juga akan menurunkan suhu tubuh agar lebih rileks untuk beristirahat.

2. Sebelum tidur, tenangkan hati dan bersihkan pikiran terlebih dahulu

Rasa stres, kekhawatiran, kecemasan, ataupun kemarahan dapat membuat seseorang tidak bisa tidur nyenyak yang tentunya akan mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Oleh karena itu, Anda perlu untuk melepaskan stres sebelum tidur agar kualitas tidur bisa meningkat. Untuk mengusir stres, bisa dengan cara melakukan hobi seperti membaca buku, mendengarkan podcast, curhat dengan orang terdekat atau bahkan melakukan meditasi dan yoga. Atau lakukan hal lain yang bisa membuat tubuh dan pikiran Anda menjadi santai. 

3. Mandi dengan air hangat

Membasuh tubuh dengan air hangat bisa menjadi cara untuk merelaksasi tubuh dan pikiran. Menurut berbagai riset pula, mandi atau berendam di air hangat selama 90 menit mendekati waktu tidur bisa membantu seseorang tidur lebih cepat dan nyenyak. Hal ini dikarenakan ketika kulit terkena kontak dengan air hangat maka otak akan menerima sinyal untuk menurunkan suhu tubuh dan melepaskan hormon melatonin pemicu rasa kantuk. Penurunan suhu tubuh membuat otot dan saraf jadi rileks dan mudah untuk beristirahat.

4. Rutin olahraga

Dengan rutin berolahraga, Anda bisa tidur lebih cepat dan nyenyak karena tubuh yang lelah akan memerintahkan otak dan seluruh tubuh untuk beristirahat. Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, cukup lakukan olahraga ringan yang kadar intensitasnya bisa ditambah seiring berjalannya waktu. Sebaiknya olahraga dilakukan pada pagi hari atau setidaknya tiga jam sebelum tidur. Karena berolahraga menjelang tidur justru akan membuat Anda sulit tidur dikarenakan tubuh akan melepaskan hormon kortisol penyebab stres yang membuat tubuh tetap terjaga dan tidak mengantuk. 

5. Jangan makan berat sebelum tidur

Makan berat akan memperkuat kerja sistem pencernaan yang bisa mengganggu kualitas tidur Anda. Saat Anda merasa lapar di malam hari, sebaiknya konsumsi makanan ringan, seperti biskuit, sereal, susu atau bahkan

buah-buahan seperti pisang dan apel. Inipun perlu dibatasi setidaknya satu jam sebelum tidur. Hindari konsumsi kafein mendekati waktu tidur. Waktu terakhir untuk minum kopi maksimal 4-6 jam sebelum waktu tidur agar tubuh terhindar dari efek kafein penghilang kantuk.

6. Jauhi penggunaan perangkat elektronik atau gawai sebelum tidur

Menjelang waktu tidur, sebaiknya hindari membawa pekerjaan ke atas tempat tidur agar pikiran terhindar dari rasa stres. Jauhi pula penggunaan elektronik berupa TV dan ponsel saat akan menjelang tidur karena cahaya dari perangkat tersebut akan merangsang otak jadi lebih aktif dan membuat Anda sulit tidur.

7. Batasi waktu tidur siang

Tidur siang memang baik untuk tubuh. Namun, tidur siang terlalu lama justru akan menyebabkan Anda sulit tidur di malam hari. Cukup tidur siang selama tiga puluh menit untuk memulihkan energi Anda di siang hari.

Itulah beberapa cara yang bisa Anda coba untuk meningkatkan kualitas tidur malam agar tubuh lebih bugar saat terbangun keesokan harinya. Dengan begitu, Anda pun bisa lebih produktif melewati hari.

Dan untuk mengetahui cara di atas efektif atau tidak, ada tips lain yang bisa Anda lakukan yaitu dengan menggunakan apple watch untuk mengukur kualitas tidur yang Anda punya. Melalui jam tangan ini, Anda bisa mengatur jadwal tidur yang bisa dipersonalisasi untuk membantu memenuhi target tidur Anda dan tentunya akan membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Dapatkan Apple Watch yang asli dan bergaransi melalui mall online terpercaya seperti Blibli. Selain pilihan produk Apple Watch yang ditawarkan lengkap dan variatif, berbelanja di Blibli akan mempermudah Anda untuk mendapatkan produk yang asli dengan banyak penawaran harga terbaik, potongan harga serta diskon gratis ongkir. Cukup unduh aplikasinya dan penuhi semua kebutuhan Anda secara praktis bersama Blibli.(*)